ČlánkyJak na to

Puchýře z kopaček: Jak jim předejít a jak se jich zbavit

Truny

29. 8. 2023

Puchýře z kopaček dokážou člověka úplně vyřadit ze hry na několik dnů, v horším případě i týdnů. Jak se jim vyhnout a co dělat, když už se na noze objeví?

Co je to puchýř

Naše kůže je složená ze tří částí – pokožka, škára a podkožní vazivo. Když se pokožka (svrchní vrstva) poškodí, oddělí se od škáry (druhá vrstva) a vznikne mezi nimi dutina (bublina), která se naplní tekutinou. Téhle dutině naplněné tekutinou říkáme puchýř.

Svrchní vrstva (pokožka) se nejčastěji poškodí třením, tlakem, teplem nebo chladem. Tekutina uvnitř puchýře není pro srandu. Udržuje odhalenou škáru (druhou vrstvu) ve sterilním prostředí, chrání ji proti infekci a urychluje hojení.

Proč vznikají puchýře z kopaček

U fotbalistů vznikají puchýře především na chodidlech a tím nejčastějším důvodem je zvýšené tření, které poškodí pokožku. K nadměrnému tření dochází většinou ze dvou důvodů:

• u nových kopaček (nejsou ještě prošláplé a jsou tuhé)
• u nevhodných kopaček (špatná velikost)

Dalšími důvody jsou teplo a vlhko, které jsou spojené hlavně s nekvalitními nebo nevhodnými ponožkami. Tření, teplo a vlhko dohromady rovná se narozeninová párty pro puchýře.

Proč jsou puchýře vopruz

Puchýř se neobjeví najednou z ničeho nic, ale vzniká postupně. Má několik fází a záleží jenom na vás, jak daleko to necháte zajít. Čím vyšší fáze, tím déle se puchýř hojí.

Puchýře se hojí několik dnů až týdnů a dokáží člověka i na delší dobu vyřadit nejen ze sportovního života, ale i z toho každodenního všedního. My chceme, aby puchýře vůbec nevznikly nebo je zarazit hned na začátku, když se rodí.

• Bez puchýře je ideální stav.
• Hot spot je teplé zarudlé místo, kde se začíná rodit puchýř. Tohle je poslední fáze, kdy je možné ještě všechno zachránit. Pokud se objeví tahle zarudlá místa (ucítíte je jako pálení například při prošlapávání nových kopaček), kopačky sundejte a místo ošetřete.
• Celistvý puchýř se objeví, když ignorujete hot spoty a jedete dál. Puchýř už se narodil, je vystouplý a je v něm cítit tekutina. Při kontaktu puchýře s kopačkou to bolí.
• Protržený puchýř, ze kterého vytekla tekutina. Tady už je potřeba dezinfikovat, aby se do rány nedostala infekce, která by všechno jen zhoršila.
• Stržený puchýř je hodně bolestivý. Jde v podstatě o otevřenou ránu a doba do úplného zhojení trvá i týdny.

Jak se vyhnout puchýřům z kopaček

Tipů, jak se vyhnout puchýřům, je celá řada. Ne všechny budou fungovat každému, a proto je dobré zkoušet. Často funguje i kombinace několika z nich.

1. Vyberte správnou velikost kopaček

Vybrat správnou velikost kopaček je úplný základ. Kopačky musí padnout co nejtěsněji, ale přitom tak, aby nijak neomezovaly a hlavně aby to nebolelo. Chodidlo v nich nesmí lítat, ale nesmí tam být ani jako ve svěráku. Kožené kopačky se mírně roztáhnou, syntetické skoro vůbec. Počítejte s tím už při výběru a zkoušení. Pokud kopačky nesedí dobře (jsou moc velké nebo malé), je vždycky zvýšené riziko nadměrného tření.

2. Nové kopačky prošlápněte pozvolna

Neberte nové kopačky hned na ostrý trénink nebo zápas, skončí to puchýři a otlačeninami. Kopačky prošlápněte pozvolna. Chodidla a kopačky si na sebe musí zvyknout.

Vemte je nejdřív ven a lehce se v nich proběhněte. Stačí vždy jen na krátkou dobu a jakmile budete mít nepříjemný pocit (pocit tepla nebo pálení v konkrétním místě, zarudnutí kůže) nebo začnou kopačky někde i jenom trošičku tlačit, hned s nima dolu.

3. Vyndejte vložky

Nové kopačky (obzvlášť ty syntetické) bývají hodně tuhé a první použití může skončit puchýři. Vyndejte z kopaček vložky a jděte se v nich nejdřív projít / proběhnout. Stačí na hodinku na dvě. V kopačkách bez vložek je mnohem víc místa a chodidla v nich nejsou tolik sevřená. Kopačky by měly za tu dobu lehce povolit. Pak to zkuste s vložkou. Není to ideální a u některých modelů kopaček ani moc pohodlné řešení, ale může pomoct vyhnout se puchýřům u nových kopaček.

4. Zkuste protiskluzové ponožky

Protiskluzové ponožky na fotbal jsou dobrým pomocníkem, pokud jsou kopačky větší a chodidlo se v nich hýbe víc, než by mělo (čímž může docházet k tvorbě puchýřů). Mají zespodu malé protiskluzové polštářky, které zabraňují chodidlu se v kopačce hýbat. Čím míň se chodidlo v kopačce hýbe, tím míň dochází ke tření, a tím menší je pravděpodobnost vzniku puchýřů. Jejich hlavním úkolem není zabránit tvorbě puchýřů, ale mohou v tom pomoct. Protiskluzové ponožky nemusí vyhovovat každému, tohle je potřeba si holt odzkoušet.

5. Pořiďte kvalitní fotbalové ponožky

Ne každému můžou vyhovovat protiskluzové ponožky. V takovém případě je dobré koupit aspoň kvalitní fotbalové ponožky. Ideálně takové, které:

• odvádí vlhkost
• mají minimum švů
• jsou rozdělené na pravou a levou
• vyrábí se v různých velikostech (ne jen v jedné velikosti – onesize)

Vlhkost zvyšuje tření a způsobuje puchýře. Je potřeba, aby ponožky vlhkost odváděly od pokožky pryč do okolního prostředí. Vystouplé švy zase vadí v ponožce a chodidlo na ně naráží, tře se o ně a mohou zapříčinit vznik puchýřů. Je dobré (i když ne úplně nutné) když jsou ponožky rozdělené na pravou a levou, protože i jejich tvarování má vliv na to, jak dobře sednou.

Ideální jsou ponožky, které dobře a přirozeně obepnou chodidla a to onesize ponožky v jedné velikosti prostě neumí. Na různých místech u nich vznikají všelijaké hrboly a boule, protože jsou často větší a nesedí přesně. Tyhle hrboly a boule pak zadělávají na puchýře.

6. Zkuste běžeckou smyčku

Existují speciální techniky zavazování tkaniček, mezi které patří i takzvaná běžecká smyčka (Runners Loop, Heel Lock). Je ideální v situaci, kdy máte pocit, že jsou vám kopačky trochu větší a že vám v kopačce dobře nesedí pata (prokluzuje, lehce se vyzouvá) nebo naopak prsty vepředu opakovaně naráží do špičky.

Jak funguje běžecká smyčka?

Některé kopačky mají na konci zavazování jednu dírku navíc na každé straně. Díky těmhle dírkám vytvoříte z tkaniček speciální oka, kterými pak prostrčíte konce tkaniček. Vznikne tím hodně pevné uvázání, které ukotví chodidlo v kopačce, a to se přestane prokluzovat (třít a vytvářet puchýře).

Bohužel ne všechny kopačky mají tyhle dírky navíc. Je velká škoda, že na to výrobci nemyslí a nepřidávají tuhle vychytávku na všechny kopačky. Dvě dírky navíc by nikoho nezruinovaly!

Osobně běžeckou smyčku nepoužívám u úplně nových kopaček, které potřebuju prošlápnout. Je pro mě lepší si nové kopačky nechat ze začátku trochu volnější (obzvlášť ty, které padnou hodně těsně).

7. Přelepte místa, kde hrozí vznik puchýřů

Než vyrazíte ven, místa, kde se často dělají puchýře (pata, prsty, plosky), přelepte kvalitním kineziologickým tejpem (koupíte třeba zde), leukoplastí (zde) nebo nějakou lepší náplastí (bez polštářků). Cílem je dostat mezi nohu a ponožku (kopačku) další vrstvu, která zabraní přímému tření.

Tejp nebo Leukoplast si ustřihnu na potřebnou velikost a pak u něj ještě odstřihnu rohy. Špičaté rohy můžou zadrhávat za ponožku a tejp nebo Leukoplast by se mohly srolovat nebo úplně sloupnout.

Použitelné jsou i náplasti, ale chce to ty kvalitnější, které opravdu dobře drží a ideálně bez polštářku. Až se chodidla v kopačkách zapotí, nesmí se náplasti shrnout nebo odlepit. To pak dělá víc škody než užitku.

8. Ostříhejte si nehty

Zní to divně, ale má to svůj důvod. Nové kopačky bývají těsnější, tužší a prsty jsou v nich většinou mnohem víc namáčklé na sebe. Delší nehty na prstech se pak často třou a dřou o vedlejší prsty, což vede ke vzniku puchýřů mezi prsty nebo rozedřené kůži.

9. Použijte vazelínu nebo tyčinku proti puchýřům

Můžete dělat cokoliv, ale vždycky v kopačce nějaké to tření bude. I když třeba jenom minimální, ale bude. V tom případě to chce udělat tohle zbylé tření co nejsnesitelnějším a k tomu dobře poslouží vazelína. Vazelínu můžete použít dvěma způsoby (i oběma najednou).

Original Vaseline

Vazelína poslouží skvěle i proti tření.

Kde koupit →

A) Před tím, než půjdete ven, vetřete vazelínu do kůže na místech, kde se často dělají puchýře (na patě, mezi prsty). Vazelína vytvoří tenkou ochrannou vrstvičku, která zabraňuje tření.

B) Vazelínou natřete místa uvnitř kopaček, kde dochází nejčastěji ke tření (většinou na patách). I tam se vytvoří tenká vrstvička, která zlepší to zbylé tření. Kopačky se sice trochu zapráskají, ale stojí to za to.

Používám univerzální vazelínu na obrázku, kterou koupíte tady. Prodávají ji ve třech velikostech, stačí koupit tu nejmenší a vyzkoušet.

Kromě vazelíny se prodávají i speciální tyčinky proti puchýřům (třeba od firmy Compeed). Fungují jako takový malý deodorant, kterým si potřete kůži na chodidlech v místech, kde by se mohl vytvořit puchýř.

Compeed tyčinka proti puchýřům

Tyčinka funguje jako prevence proti tření a tedy i tvorbě puchýřů.

Kde koupit →

Stejně jako vazelína vytvoří ochrannou vrstvičku, která zabraňuje nadměrnému tření. Tyčinky mají podle mě stejnou účinnost jako levnější vazelína, ale možnost pro vyzkoušení je to určitě taky.

Jak se zbavit puchýře

Hot Spot

Ideální je všechno zachytit ve fázi Hot spotu (zarudlá teplá místa). Když v kopačkách ucítíte tlak nebo pálení na určitých místech:

• sundejte kopačky, chvíli počkejte, nechte chodidlo trochu „vydýchat“ a potom pokračujte, takhle to opakujte několikrát (dobrý je vzít si i nové suché ponožky),
• nebo se přezujte do záložních (už prošláplých) kopaček, které jste si vzali s sebou,
• nebo se na to vykašlete úplně a jděte domů (často nejlepší řešení).

Pokud chcete pokračovat, je dobré postižená místa přelepit tejpem, sportovní páskou, náplastí nebo promazat vazelínou, trochu to zabrání dalšímu tření. Doma pak zarudlá místa omyjte, osušte a ideálně promazávejte hojivým gelem. Výborný je Hemagel, který je přímo určený i na puchýře nebo Bepanthen, který urychluje obnovu ochranné vrstvy pokožky a hodí se i na doléčení puchýřů.

Hemagel

Gel pro podporu hojení drobných poranění včetně puchýřů.

Kde koupit →

Bepanthen

Chladí, podporuje hojení a omezuje množení bakterií.

Kde koupit →

Celistvý puchýř

Do celistvého puchýře se nemůže dostat infekce, takže vaším cílem je zachovat ho neporušený. Puchýř namažte hojivým gelem a přelepte náplastí s ostrůvkovým polštářkem.

Na celistvý puchýř nesmí přijít žádná náplast bez polštářku, tejp nebo leukoplast. Při odstraňování takové náplasti by došlo ke stržení nezhojené nebo nově vytvořené kůže. Na celistvý puchýř by neměl působit žádný tlak ani tření, při kterých by mohlo dojít k protržení puchýře.

Nejlepší je puchýř nepropichovat. Někdy to ale nejde jinak a puchýř je potřeba propíchnout. Jsou to případy, kdy potřebujete prostě chodit v botách dál a puchýř s tekutinou překáží nebo i přelepený náplastí je nepohodlný. Stejně tak pokud je puchýř větší a hrozí jeho stržení.

V takových případech puchýř a jeho okolí pečlivě omyjte (ideálně antiseptickým mýdlem nebo dezinfekcí) a propíchněte sterilní jehlou. Namažte místo hojivou mastí a přelepte náplastí s ostrůvkovým polštářkem.

Protržený puchýř

U protrženého puchýře je cílem zabránit infekci. Postižené místo vydesinfikujte a pak postupujte stejně jako u celistvého puchýře (namazat, přelepit). Pokud je pokožka částečně stržená, můžete ji ponechat na místě. Alespoň částečně chrání odhalenou ránu a ve skutečnosti i urychluje hojení.

Stržený puchýř

Stržený puchýř bolí hodně. Jde v podstatě o otevřenou ránu a tak je potřeba k tomu i přistupovat. Místo, kde je stržený puchýř, pečlivě omyjte, vydezinfikujte a přelepte hydrokoloidní náplastí (například Compeed), která umožňuje takzvané vlhké hojení. Rána se velmi dobře a celkem rychle zahojí.

Vlhké hojení udržuje optimální vlhkost v ráně, chrání ránu před vnějšími vlivy a bakteriemi, vytváří prostředí podporující přirozenou regeneraci tkáně a umožňuje pohyb buněk důležitých pro hojení.

Compeed náplast

Kvalitní hydrokoloidní náplast. Drží skvěle. Hojí rychle.

Kde koupit →

Nejčastější chybou je nechat k ráně dostat vzduch. Pokud necháte odhalenou ránu zaschnout, vytvoří se na ní jen strup. Strupy nejsou zahojená kůže. Pod strupy stále máte syrový puchýř.

Za puchýře ne vždy můžou kopačky

Nikdo vám s jistotou neřekne, že se vám v určitých kopačkách (nebo jakýchkoliv jiných botách) puchýře neudělají. Pokud se vám puchýře dělají, ne vždy za to můžou kopačky Může to být způsobeno:

• tvarem vašich chodidel
• tím, jak vaše chodidla fungují
• povrchem/terénem, na kterém běháte/chodíte/hrajete
• podmínky prostředí daného dne (počasí, teplota…)
• tím, jak jste daný den unavení
• kvalitou vašich ponožek
• nehtem na noze, který jste si dostatečně nezastřihli
• zranění, které máte a kvůli kterému běháte/chodíte/hrajete jinak
• anebo kombinací všech těchto faktorů dohromady

Puchýře a časté dotazy